A importância do ganho de músculos na terceira idade
Se você pensa que ganhar músculos é coisa de jovem, prepare-se para mudar de ideia! Um vídeo viral mostrou uma senhora de mais de 70 anos levantando pesos na academia, e a internet foi à loucura. Não só pela façanha de força, mas pela mensagem poderosa que ela carrega: envelhecer com saúde e independência. E acredite, essa mensagem tem tudo a ver com o que a médica norte-americana Gabrielle Lyon prega há anos. Vamos descobrir juntos por que manter músculos é a chave para uma velhice com qualidade de vida?
O poder dos músculos na terceira idade
Quem diria que uma senhora levantando pesos na academia poderia causar tanto alvoroço? Mas não é apenas pelo show de força. Essa cena incrível ilustra perfeitamente o que a geriatra Gabrielle Lyon defende com tanto fervor: a importância de construir e manter músculos à medida que envelhecemos. A doutora Lyon, autora do livro “A Revolução dos Músculos”, acredita que ter uma boa massa muscular é essencial para viver bem e com autonomia na velhice. E ela tem bons motivos para isso.
Imagina não depender de ninguém para fazer suas compras, pegar seus netos no colo ou realizar tarefas simples do dia a dia? É isso que a doutora Lyon quer para seus pacientes. “A gente pode até não se importar tanto com a aparência, mas nos preocupamos muito com a nossa autonomia”, diz a geriatra. E é verdade. Com músculos fortes, a vida se torna mais fácil e independente.
Prevenção de doenças crônicas
Manter uma boa massa muscular vai além da independência física. Segundo a doutora Lyon, músculos ajudam a prevenir uma série de doenças crônicas como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardiovasculares. Esses problemas de saúde são cada vez mais comuns à medida que envelhecemos. Portanto, investir em exercícios para ganhar músculos não é apenas uma questão de estética, mas de saúde.
Na juventude, a preocupação com o corpo geralmente gira em torno da aparência e performance esportiva. No entanto, conforme envelhecemos, o foco muda. “Existe mesmo essa transição com a idade, de ligarmos menos para o físico. Quando somos jovens, nos concentramos na aparência, e tudo bem, porque isso cria bons hábitos. Mas há uma diferença: nem sempre se trata só de estética”, explica Lyon. E ela ressalta: nunca é tarde demais para ficar mais forte e ganhar músculos.
A perda de músculos ao longo dos anos
A perda de massa muscular é um processo natural que começa aos 30 anos e se acelera aos 50, podendo chegar a 2% por ano. Fatores como sedentarismo, dieta pobre em proteínas e doenças crônicas podem antecipar essa perda. A consequência é a sarcopenia, que reduz a capacidade funcional e aumenta o risco de quedas e incapacidades. “Muitas vezes, o músculo perdido é substituído por gordura corporal, reduzindo a força muscular e a mobilidade, ao mesmo tempo que desestrutura o metabolismo”, alerta Lyon.
Nos últimos anos, a ênfase no combate à obesidade fez com que muitas pessoas negligenciassem a importância da massa muscular. Segundo Lyon, isso distorceu a percepção de condicionamento físico. “Quando envelhecemos, a falta de músculos pode causar mais danos do que a quantidade de gordura no corpo”, diz a médica. Para aqueles que mantêm uma boa massa muscular, a queima de gordura é potencializada, já que músculos gastam mais energia em repouso do que outros tecidos.
Nunca é tarde para começar
A doutora Lyon destaca que, mesmo após os 50 anos, ainda é possível ganhar massa muscular e melhorar a qualidade de vida. “Nunca é tarde demais para ficar mais forte e ganhar músculos”, afirma. A prática regular de exercícios de resistência e uma dieta rica em proteínas são fundamentais para esse objetivo.
O vídeo da senhora levantando pesos na academia não é apenas uma curiosidade da internet. Ele é uma poderosa inspiração para todos nós, independentemente da idade. Com a orientação certa e a determinação de cuidar do corpo, podemos garantir uma velhice mais saudável e independente. Então, por que não começar hoje? Levante-se, mova-se e descubra a força que você tem dentro de si!
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